jajka po treningu

[...] 150g rurki durum, twaróg chudy 100g albo serek wiejski 150g (na zmianę z ryżem) Posiłek po treningu Bezpośrednio po 2 łyżczeki miodu, po 20-30 minutach 100g ryzu, 3 całe jajka, albo mięsko jakieś, albo twaróg 100g, do tego warzywa. Po około godzinie Ostrowia. 2x w tygodniu spożywam ziemniaki. Posiłek czwarty Zazwyczaj są to kanapki, chleb [...]

Posiłek 1: - Mleko 2,0%(1,5 szklanki) - Płatki owsiane(70g~) + garść rodzynek (dla smaku) Dodaj 2 jajka na twardo ;] Posiłek 2: - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka - Sałata + pomidor + cebula - 1 jajo ok Posiłek 3:(przed treningiem) - Ryż biały(50g) - Sałatka(ogórek,szczypiorek,maślanka dowolna) - Puszka tuńczyka/udo z [...]

[...] coś z pojemnika, do dyspozycji mam mikrofale więc mogę coś podgrzać ale jak przychodzę do pracy o 6 rano to trzeba by zjeść jakieś śniadanie, zazwyczaj jem w domu jajecznice,jajka,omlety itp no ale w pracy sobie tego nie zrobię bo nie ma jak, cycka z ryżem np to wolalbym po treningu niż na śniadanie wszamać, jest jeszcze jedno wyjście moge wstać [...]

[...] na wyciągu + wiosłowanie szerokim nadchwytem, tułów prostopadle do podłogi 4s po ok.12powt Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4s po 20-25p Miska: 1.80g owsianych 2 jajka 30g odżywki białkowej kako cynamon 2,3,4,5 80g ryzu 180g kury + warzywa 6. 200g twargou 25g orzechów laskowych Suplementacja: whey według zaleceń :P rano: omega3, [...]

[...] na wyciągu + wiosłowanie szerokim nadchwytem, tułów prostopadle do podłogi 4s po ok.12powt Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4s po 20-25p Miska: 1.70g owsianych 2 jajka 30g odżywki białkowej cynamon 2,3,4,5 65g ryzu 180g kury + warzywa 6. 200g watróbki 12g orzechów laskowych Suplementacja: whey według zaleceń :P rano: omega3, spalacz, [...]

[...] wyciągu chwytem młotkowym 3s --- ściąganie klamry jednorącz 3s po 20-15 powtórzen 21 sztangą 3s - --- pompki na poręczach 3s po 15 powtorzen w ćw Miska: 1.70g owsianych 2 jajka 30g odżywki białkowej cynamon 2,3,4,5 65g ryzu 180g kury + warzywa 6. 200g twargou 25g orzechów laskowych Suplementacja: whey według zaleceń rano: omega3, spalacz, [...]

[...] że mam jakiś taki wstręt do tłuszczu zwierzęcego, wczoraj na obiad miałem mieć żeberka, jednak już zapach mnie odstraszył, dziś po żółtku z jajek mało co nie zbełtałem. 1.jajka na miękko. 2.cyc, makaron. 3.cyc, oliwa. 4.naleśniki z jajek(warzywa, szynka, ser). 5.serki wiejskie. 6.Matrix. Po treningowy Archiwum : z cyklu Śniadania, obiady i [...]

[...] dostarczyć inne źródło węglowodanów, mianowicie: Płatki owsiane+ 250 ml mleka max.1,5% + smakowo: rodzynki/jabłko co tam wolisz. Możesz też zastosować opcję: Płatki+ 4 jajka + rodzynki i stworzyć z tego dobry omlet. Forma podania dowolna, byle składniki się zgadzały. II Śniadanie 10:00: Chleb żytni pełnoziarnisty+ Serek Wiejski lub Makaron+ [...]

[...] DIETA: No, ja rozumiem!Jesteś na utrzymaniu rodziców, z kasą krucho ale dieta kuleje, tz leży. Dzisiejsze jedzenie: -platki owsiane 100g + 400ml mleka #brak białka(daj całe jajka) , brak zdrowych tłuszczy (daj orzechy włoskie) ogranicz lub wyrzuć mleko, możesz dać owoc lub warzywo -200g chleba razowego + shake 70% wegli 30% bialka #za dużo ww, [...]

[...] g (26,1%) w: 258,3 g (43,8%) t: 79,1 g (30,2%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 łosoś orzechy oliwki warzywa 2) godz: 15:00 2 jajka klopsik z indyka olej lniany ser mozarella warzywa TRENING 3) godz: 19:00 bataty dorsz burak jabłko + banana z cynamonem 4) godz: 22:00 tuńczyk warzywa płatki jaglane [...]

[...] - 2.5g (0,5 porcji ) ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 migdały serek wiejski łosoś 2) godz: 15:00 jajka x 2 warzywa olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:20 komosa przecier pomidorowy dorsz buraczki banan 4) godz: 22:20 szynka [...]

wklejam trening i dietka.. I: jajko, tunak, owies II: tunak, oliwa, owies III: pierś z kury IV: omlet (jajka, trochę odżywki, trochę owsa) trening bezpośrednio po treningu porcja białka V: ryz brązowy, łopatka B141 T59 W149 kcal1699 warzywa of kors wszędzie no i dzięki tej łopatce mam dziś za dużo tłuszczu, ale z uwagi na braki w portfelu trzeba [...]

Dzisiaj : Posiłki: 6:45 200ml mleka + płatki owsiane, 3 jajka 9:45 3 kromki chleba razowego z szynką 13:15 100g makaronu + 100g piersi z kurczaka + warzywa z patelni 16:15 100g makaronu + 100g piersi z kurczaka - Przedtreningowy Po treningu banan 19:30 100g makaronu + 100g piersi z kurczaka + warzywa z patelni 22:00 Będę wcinał twaróg chudy [...]

[...] w odleglosciach pomiedzy nimi 2 h, po treningu jedz pierwsze jaja pozniej ryz (chociaz lepiej bylo by zjesc wszystko w jednym). Ale i tak po treningu odradzam jajek, jajka przed snem lub w sniadaniu, po treningu jakies miesko Bo po treningu 0 tluszczy Acha, rano mozesz dac tez jakies rodzynki, i jedz duzo warzyw i owocow, bo ich tu nie [...]

[...] także 4 serie brzuszków i podciągania nóg. Po treningu który trwa 1-1,5godz 30min biegania lub jazdy na rowerku. Dieta: 7.30 -kubek płatków owsianych z mlekiem - 2 jajka gotowane 11.30 -Bułka grahamka z kiełasą i serem. 15.00 -pół paczki ryżu brązowego -kawałek piersi z kurczaka -szpinak(lub: marchew, brokuły, groszek) 17.00 [...]

Peja feat.Chada-Pod prad 2 4 jajka + 100g ryzu + 2 pomidory Chlopaki co mowicie gainera po treningu czy miedzy posilkami?Cukry proste w skladzie wiekszy wyrzut insuliny po treningu podobno przydatny cos kaman?

[...] moje ulubione + ser W trakcie dnia I: odżywka + razowy z serem. Teraz mam shaker i będzie to nowa kombinacja w ciągu dnia :) W trakcie dnia II: razowy + ser Obiad: żurek + jajka Po obiad I: odzywka - połowa porcji normalnej bo nie wiem jak z tolerancją tej nowej u mnie, czytałem że ta lepsza od ostrowi, skład też ma inny. Za ok. godziny: Po [...]

[...] tłuszczu // a to juz wszystko niepotrzebne, jedynie banan/miod po treningu, ale carbo jest takie tanie ze ono by bylo najlepsze 200 g banana, miód, winogrono 90 g (1 szt.) jajka Białko: 39,8 Tłuszcze: 12,58 Węglowodany: 95,85 Kcal 649,4 KOLACJA 22:00 20 ml mleka 1,5% tłuszczu // niepotrzebne 130 g tuńczyka w sosie własnym 20 g chleba [...]

[...] po treningu) -ryż biały 100g -mięso z piersi kurczaka 80g (B:44\TŁ:2\W:79\kcal: 521) 20:30 -whey protein izolate 30g (B:27g\W:0\TŁ:0\kcal:108) Środa 7:00 -2 jajka całe ok.120g -Szynka z indyka 100g -olej rzepakowy 20g -Chleb żytni pełnoziarnisty 40g (B:32g\TŁ:32g\W:20g\kcal:500) 10:00(szkoła) -Whey protein 82 25g -orzechy [...]

Dziś bez zdjęć - remont zabrał mój PC na jakieś 3-4 dni więc fot brak . Co do dziś - jak mówiłem tak zrobiłem - 2 godziny przed treningiem zacząłem pić roztwór woda + glicerol + przed treningiem massacra; efekt ? mizerny przez duże M jak na razie. Pompa lekko większa, mięso ubite jak to po treningu, delikatnie lepsze ukrwienie i użylenie, ale .. [...]